Cardápio contra a insônia: conheça alimentos que auxiliam no combate ao mau sono

Uma noite bem dormida é algo cada vez mais difícil no dia a dia agitado de muitas mulheres. São tantos compromissos e preocupações que “levamos para a cama”, que muitas vezes o que deveria ser uma noite de descanso acaba virando uma somatória de horas de insônia.

Além de adotar hábitos mais saudáveis como a prática regular de exercícios, é possível encontrar em alguns alimentos os elementos necessários para dar um empurrãozinho em suas noites de sono, auxiliando na diminuição dos hormônios ligados ao estresse.

Entre as frutas benéficas ao sono estão a laranja, rica em vitamina C e que auxilia na diminuição dos níveis de cortisol (o hormônio do estresse). Pode ser substituída por kiwi, abacaxi e acerola.

Já a banana, rica em triptofano, ajuda na produção de serotonina, auxiliando no relaxamento. Outro alimento rico em triptofano é a amêndoa, que é rica em magnésio, zinco, cobre e ferro, minerais que combatem a insônia e proporcionam um sono restaurador.

O maracujá tem efeito calmante e pode ser consumido em sucos e chás, até mesmo antes de dormir. Para espantar o baixo astral, vale a receita do marinheiro Popeye: consuma espinafre! Fonte de taurina é rica em ácido fólico, vitamina B9 e tem poder antidepressivo.

Mas atenção ao jantar. Nada de exageros ou alimentos gordurosos ou de dormir com a barriga vazia. Valem refeições leves feitas sempre três horas antes de dormir.